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5件事让补钙效果大打折扣

作者:admin 时间: 2017-05-29 09:47:31


5件事让补钙效果大打折扣
往常,补钙似乎成了一种“时兴”的保健方式。从孩子到成人再到老人,似乎每个年龄段的人都在补钙。

不少人将补钙视为促进骨骼安康的主要手腕,殊不知不同人群的每日钙摄入规范有所差异,乱补反而能够影响安康。另一些人吃了钙片等产品后却觉察收效甚微,这能够是一些行为让补钙效果打了折扣。
5种行为,补钙效果大打折扣
适用人群没弄清
并不是一切骨关节疾病都需求补钙。关节炎是惹起中老年人腿脚疼痛的主要缘由之一,它和多种要素相关,需求经过掌握炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙。

但防治骨质疏松等疾病确实需求补钙,特地是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降,比男性更冗杂出现骨质疏松,且发病时间一般较早,应当提早留意防止。
服用时间没选对
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙接收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

  吃完钙片没忌口
补钙产品和食物一样,需求经过消化道接收,因此胃肠道内的食物能够影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种细粮和芹菜等含纤维丰厚,都会影响钙的接收 。茶和某些饮品也是阻碍钙接收的要素。建议在服钙片前后2小时防止吃这些食物。补钙时期还应留意少吃高糖、高油脂食物。
补钙时期缺锻炼
澳大利亚一项研讨显现,补钙同时活动者,骨密度比不活动者高很多。假设没有清楚忌讳活动的疾病,在补钙时期应规律活动,可选择快走、打太极拳 等。

  不愿出门晒太阳
维生素D能促进钙的接收应用,而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在天气较好时,选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。 下班族可以应用中午休憩时间出门晒晒太阳。
过度补钙影响发育
钙是人体必需的营养元素,但需求提示的是,补钙不能过于自觉。更年期女性、老人和儿童在日常饮食无法保证摄入量时,确实需求合理补充,但肯定要留意剂量。
儿童补过头,影响大脑发育
关于儿童来说:0~6个月的婴儿每日钙摄入量需300~400毫克 ,1~4岁儿童每日需求600~800毫克 ,4~14岁每日需800~1000毫克 。
假设儿童补钙过量,能够会招致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良,严酷的冗杂惹起高钙尿症。儿童补钙过量,还能够限制大脑发育。给儿童补钙前最好先咨询医生,并选用正轨厂家的产品。

  成人补太多,能够肾结石
成人的钙引荐摄入量为每天不多于2000毫克 ,摄入钙过多可无能扰其他微量元素的接收,还能够招致肾结石等效果。
老人补钙,应协作锻炼
老年人肝肾功用减退,身体对药物的接收、散布和代谢等才干变弱,在补钙时更要格外留意。

台湾曾发生过1名78岁的老人因补钙过多引发肾衰竭的案例。

引荐老人补钙先要留意饮食,必要时选择适宜的补钙产品,但同时要与锻炼身体相分别,补钙的剂量掌控在 每日1200~1500毫克 为宜。